5 tips para prevenir o mejorar el dolor de espalda.

16 octubre 2024 | Día Mundial de la Columna Vertebral.

Hoy, 16 de octubre, celebramos el Día Mundial de la Columna Vertebral, y desde Neuronel queremos recordarte la importancia de cuidar tu columna y espalda. 

En nuestra vida cotidiana, muchos trabajos y actividades ponen en riesgo nuestra columna vertebral. Si bien solemos pensar en aquellos que requieren esfuerzo físico o levantamiento de peso, las personas que pasan muchas horas sentadas también están en riesgo de sufrir problemas de espalda. Tanto los estudiantes como los trabajadores de oficina experimentan frecuentemente dolores que pueden volverse invalidantes y ser una causa común de ausencias laborales.

¿Por qué duelen tanto la espalda y la columna?

Las malas posturas, la pérdida de tono muscular, el estrés y otros factores se combinan para causar dolores y problemas en la columna. A menudo, estos dolores son la consecuencia de hábitos incorrectos que repetimos día a día. Sin embargo, existe una forma de prevenir estos problemas: la fisioterapia no solo te ayuda a recuperarte de lesiones, también las previene.

Al igual que revisas tu coche o bicicleta para evitar fallos, tu cuerpo merece la misma atención. La prevención es la mejor manera de cuidar de tu salud y evitar complicaciones mayores.

Consejos para cuidar tu columna si trabajas sentado.

Si trabajas o estudias sentado por largos periodos, te dejamos algunos tips o consejos que pueden ayudarte a prevenir o mejorar el dolor de espalda:

  1. Muévete cada 30 minutos: Coloca alarmas que te recuerden levantarte, estirar tu cuerpo y caminar durante al menos un minuto. Bebe agua para hidratar tus músculos y columna.
  2. Cuida la ergonomía de tu espacio de trabajo: Asegúrate de que tu silla tenga una altura y respaldo adecuados, y que la pantalla de tu ordenador esté centrada y a la altura de tus ojos.
  3. Postura correcta:
    • No cruces las piernas.
    • Siéntate con la espalda recta, repartiendo el peso en glúteos y piernas.
    • Controla la posición de tu cuello al usar el móvil.
  4. Manos libres al hablar por teléfono: Siempre que sea posible, usa auriculares o manos libres, evitando sostener el teléfono entre la cabeza y el hombro.
  5. No ignores las primeras molestias: Si sientes alguna incomodidad, visita a tu fisioterapeuta antes de que el problema se agrave.
  6. Ejercicio diario: Dedica al menos 10 minutos al día para estirar y fortalecer los músculos de tu espalda. Esto ayuda a prevenir muchas de las dolencias que pueden surgir.

Rutina de ejercicios para cuidar tu columna

Te compartimos una pequeña tabla de ejercicios que puedes realizar en solo 5 minutos, dos veces al día, por la mañana y al finalizar tu jornada. Estos ejercicios te ayudarán a estirar y fortalecer tu columna:

>> DESCARGAR PDF COMPLETO

Recuerda, en Neuronel estamos aquí para ayudarte a prevenir y tratar cualquier molestia que puedas sentir. ¡Tu salud es nuestra prioridad!