El fútbol es el deporte más practicado en España, con más de 30.000 clubes federados.
La mayoría de estos clubes son amateurs. Con escuelas de fútbol base que forman a niñas, niños y adolescentes, desde los 3 hasta los 18 años, jugando un papel crucial en su desarrollo físico.
El fútbol está clasificado como un deporte de contacto, con muchos duelos entre jugadores/as. Ganar estos duelos, proteger el balón o defenderse de un oponente requiere fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo.
El entrenamiento del tren superior en este deporte, es tan importante como el del tren inferior para las/los futbolistas. Este tipo de entrenamiento ayuda a prevenir lesiones comunes en hombros, brazos… Además, evita descompensaciones musculares debidas a una baja capacidad de fuerza aplicada.
Desafíos en el Fútbol Base Amateur
Los clubes amateurs enfrentan limitaciones económicas, de recursos humanos y de instalaciones. Debido a estas limitaciones, los/las jóvenes futbolistas suelen entrenar un máximo de 4 horas semanales, distribuidas en 2 o 3 sesiones. Este tiempo limitado se suele centrar en desarrollar habilidades tácticas y técnicas, dejando en un segundo plano la preparación física y la salud.
La Importancia de Fortalecer el Tren Superior
En este artículo, queremos destacar la importancia de trabajar el acondicionamiento físico del tren superior (tronco, cuello y brazos). Con el objetivo de prevenir o reducir el riesgo de lesiones en este deporte de contacto.
- Desarrollo Físico Integral: El trabajo físico en el fútbol base se centra en la resistencia y potenciación de piernas. A menudo, olvidando la importancia de fortalecer abdominales, lumbares, pectorales, musculatura cervical y brazos. Sabemos que estos músculos son esenciales para una buena práctica deportiva, ya que ayudan a ganar disputas de balón y mejorar la velocidad y reacción.
- Prevención de Lesiones: Fortalecer el tren superior previene descompensaciones musculares. Esto reduce la incidencia de lumbalgias, pubalgias y lesiones musculares, que son cada vez más comunes en el fútbol base.
- Mantenimiento de la Salud Ósea: La falta de ejercicios de impacto de brazos en los entrenamientos debilita la masa ósea y ligamentosa. Esto provoca un aumento del riesgo de luxaciones y fracturas. Además, estas lesiones son más comunes durante las fases de crecimiento debido a caídas y golpes típicos del fútbol.
Un Enfoque Holístico para la Salud de los/las Futbolistas
El entrenamiento del tren superior, junto con una buena alimentación y hábitos de vida saludables, es clave para la salud física de las/los futbolistas entre los 3 y 18 años.
Según el estudio por parte de Maxime Hertzog y col (2020) (1) tuvo como conclusión que, al menos, incluyendo una sesión por semana dedicada al desarrollo de fuerza en el tren superior garantiza mejoras en los y las futbolistas sin tener en cuenta su estado físico inicial.
El desarrollo de la fuerza debe ser siempre integral, con excepciones específicas para aquellos/as jugadores/as que presenten deficiencias particulares y requieran ejercicios aislados o enfocados en un solo grupo muscular.
En NEURONEL, conocemos la importancia del entrenamiento del tren superior en fútbol base, por ello, proporcionamos formación, planificamos y ejecutamos planes de entrenamiento específicos para la prevención, readaptación y recuperación de lesiones.
Nuestro objetivo es asegurar que cada joven futbolista pueda desarrollarse plenamente y disfrutar del deporte sin riesgos innecesarios.
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