Importancia del entrenamiento del tren superior en fútbol base.

El fútbol es el deporte más practicado en España, con más de 30.000 clubes federados.

La mayoría de estos clubes son amateurs. Con escuelas de fútbol base que forman a niñas, niños y adolescentes, desde los 3 hasta los 18 años, jugando un papel crucial en su desarrollo físico.

Importancia del entrenamiento del tren superior en futbol

El fútbol está clasificado como un deporte de contacto, con muchos duelos entre jugadores/as. Ganar estos duelos, proteger el balón o defenderse de un oponente requiere fuerza y ​​potencia en la parte superior del cuerpo.

El entrenamiento del tren superior en este deporte, es tan importante como el del tren inferior para las/los futbolistas. Este tipo de entrenamiento ayuda a prevenir lesiones comunes en hombros, brazos… Además, evita descompensaciones musculares debidas a una baja capacidad de fuerza aplicada.

Desafíos en el Fútbol Base Amateur

Los clubes amateurs enfrentan limitaciones económicas, de recursos humanos y de instalaciones. Debido a estas limitaciones, los/las jóvenes futbolistas suelen entrenar un máximo de 4 horas semanales, distribuidas en 2 o 3 sesiones. Este tiempo limitado se suele centrar en desarrollar habilidades tácticas y técnicas, dejando en un segundo plano la preparación física y la salud.

 

La Importancia de Fortalecer el Tren Superior

En este artículo, queremos destacar la importancia de trabajar el acondicionamiento físico del tren superior (tronco, cuello y brazos). Con el objetivo de prevenir o reducir el riesgo de lesiones en este deporte de contacto.

La importancia del entrenamiento del tren superior en el fútbol base.

  • Desarrollo Físico Integral: El trabajo físico en el fútbol base se centra en la resistencia y potenciación de piernas. A menudo, olvidando la importancia de fortalecer abdominales, lumbares, pectorales, musculatura cervical y brazos. Sabemos que estos músculos son esenciales para una buena práctica deportiva, ya que ayudan a ganar disputas de balón y mejorar la velocidad y reacción.
  • Prevención de Lesiones: Fortalecer el tren superior previene descompensaciones musculares. Esto reduce la incidencia de lumbalgias, pubalgias y lesiones musculares, que son cada vez más comunes en el fútbol base.
  • Mantenimiento de la Salud Ósea: La falta de ejercicios de impacto de brazos en los entrenamientos debilita la masa ósea y ligamentosa. Esto provoca un aumento del riesgo de luxaciones y fracturas. Además, estas lesiones son más comunes durante las fases de crecimiento debido a caídas y golpes típicos del fútbol.

 

 

Un Enfoque Holístico para la Salud de los/las Futbolistas

El entrenamiento del tren superior, junto con una buena alimentación y hábitos de vida saludables, es clave para la salud física de las/los futbolistas entre los 3 y 18 años.

Según el estudio por parte de Maxime Hertzog y col (2020) (1) tuvo como conclusión que, al menos, incluyendo una sesión por semana dedicada al desarrollo de fuerza en el tren superior garantiza mejoras en los y las futbolistas sin tener en cuenta su estado físico inicial.

El desarrollo de la fuerza debe ser siempre integral, con excepciones específicas para aquellos/as jugadores/as que presenten deficiencias particulares y requieran ejercicios aislados o enfocados en un solo grupo muscular.

En NEURONEL, conocemos la importancia del entrenamiento del tren superior en fútbol base, por ello, proporcionamos formación, planificamos y ejecutamos planes de entrenamiento específicos para la prevención, readaptación y recuperación de lesiones.

Nuestro objetivo es asegurar que cada joven futbolista pueda desarrollarse plenamente y disfrutar del deporte sin riesgos innecesarios.

 

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(1) Hertzog M, Rumpf MC, Hader K. Resistance Training Status and Effectiveness of Low-Frequency Resistance Training on Upper-Body Strength and Power in Highly Trained Soccer Players. J Strength Cond Res. 2020 Apr;34(4):1032-1039. doi: 10.1519/JSC.0000000000002202. PMID: 28858052.